갱년기 여성 필수 영양소 & 균형 잡힌 식단 전략
💪🌿 필수 영양소와 균형 잡힌 식단 가이드폐경기를 맞은 여성들은 호르몬 변화로 인해 근육, 뼈, 심혈관 건강 등 다양한 문제가 발생합니다.현대인의 불균형한 식습관은 이러한 건강 문제를 더욱 심화시키죠.정제된 탄수화물(쌀, 빵, 면, 단 간식 등) 과다 섭취와, 뼈·근육 건강에 필요한 칼슘, 비타민 D, 단백질 등의 부족은 골다공증, 근육 감소, 심혈관 질환을 가속화합니다.따라서 활기찬 제2의 인생을 위해서는 균형 잡힌 식단과 핵심 영양소 보충이 필수입니다.1부. 갱년기 여성이 반드시 챙겨야 할 필수 영양소 🌟1️⃣ 뼈 건강의 기둥: 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 🦴칼슘: 골다공증 예방 필수음식: 우유, 요거트, 멸치, 케일, 브로콜리보충제: 구연산칼슘(시트레이트) + 마그네슘 함께 섭취비타민 D: ..
2025. 10. 3.
