수면습과1 갱년기 여성 숙면 루틴 | 불면증, 낮의 리듬으로 극복하기 숙면은 건강·감정 안정·일상의 활력을 지탱하는 가장 기본적인 힘입니다. 특히 50대 여성에게 ‘잠 못 드는 밤’은 흔하지만, 누구나 다시 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 그 비밀은 ‘밤의 노력’이 아니라, 낮의 리듬 관리에 있습니다.💧 갱년기 여성의 가장 큰 숙제: 갱년기 불면증갱년기에는 '에스트로겐이 급격히 감소' 하면서 뇌의 체온 조절 중추가 불안정해지고, 열감·야간 발한으로 인해 잠이 깨는 ‘과흥분 상태’가 되기 쉽습니다. 하지만 걱정 마세요. 낮 동안 몸의 리듬을 회복하면, 밤의 수면도 자연스럽게 따라옵니다. 이제부터 숙면을 부르는 낮의 루틴을 함께 만들어 볼까요? ☀️ 1. 낮의 활동이 ‘수면 호르몬’의 원료를 만든다 낮 동안 햇빛을 충분히 보고 몸을 움직이면, 밤에 숙면을 돕는 **멜라토닌**이.. 2025. 10. 4. 이전 1 다음
