갱년기 여성 필수 영양소 & 균형 잡힌 식단 전략
💪🌿 필수 영양소와 균형 잡힌 식단 가이드폐경기를 맞은 여성들은 호르몬 변화로 인해 근육, 뼈, 심혈관 건강 등 다양한 문제가 발생합니다.현대인의 불균형한 식습관은 이러한 건강 문제를 더욱 심화시키죠.정제된 탄수화물(쌀, 빵, 면, 단 간식 등) 과다 섭취와, 뼈·근육 건강에 필요한 칼슘, 비타민 D, 단백질 등의 부족은 골다공증, 근육 감소, 심혈관 질환을 가속화합니다.따라서 활기찬 제2의 인생을 위해서는 균형 잡힌 식단과 핵심 영양소 보충이 필수입니다.1부. 갱년기 여성이 반드시 챙겨야 할 필수 영양소 🌟1️⃣ 뼈 건강의 기둥: 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 🦴칼슘: 골다공증 예방 필수음식: 우유, 요거트, 멸치, 케일, 브로콜리보충제: 구연산칼슘(시트레이트) + 마그네슘 함께 섭취비타민 D: ..
2025. 10. 3.
세계인이 걷고 싶은 서울을 둘레길, 이렇게 바뀝니다.
서울둘레길 서울둘레길을 아십니까? 서울 둘레길은 '사람을 위한 길', '자연을 위한 길', '산책하는 길', 이야기가 있는 길'을 목표로 서울을 한 바퀴 둘러 조성한 도보길입니다. 서울둘레길은 총 연장 157Km, 8개 코스로 서울을 한 바퀴 돌면서 역사, 문화 자연생태 등 다양한 측면을 스토리로 풀어내어 국내외 탐방객들이 즐길 수 있도록 하였습니다. 이 길은 '숲길', '하천길', '마을길'로 구성되어 있으며, 각 구간마다 휴게시설, 북카페, 쉼터 등이 마련되어 시민들이 편하게 쉴 수 있도록 하였습니다. 또한 서울의 역사와 문화, 자연생태를 체험할 수 있도록 전통 사찰이나 유적지와 연결되어 있습니다. 대중교통으로도 쉽게 접근할 수 있으며, 경사도가 크지 않은 흙길로 되어 있어 누구나 안전하고 편안하게 ..
2024. 1. 5.
서울 캠핑장 4: 우이동 가족캠핑장, 천왕산 캠핑장, 앵봉산 가족캠핑장
우이동 가족캠핑장 위치 서울시 강북구 삼양로 181길 28(우이동 317) - 주변 정류장: 우이동, 우이동 차고지종점, 우이동 도선사입구, 북한산우이역 - 버스: 간선버스 101, 109, 120, 130, 144, 151, 153 지선 1144, 1167로 07번 마을버스 노원 15, 도봉 02, 도봉 05번 - 지하철: 우이신설선 북한산 우이역 1번 출구 특징 - 북한산과 우이천이 만나는 위치로 등산과 둘레길 - 4.19 민주묘지와 순례길 및 근현대사 기념관 등 다양한 역사문화자원 체험 - 도시재생사업에 의해 조성된 다양한 공간 - 다목적 잔디광장, 글램핑 등 다양한 여가시설 - 식수대, 매점, 샤워실 등 편의시설 4.19민주묘지 바로가기 > https://www.mpva.go.kr/419/inde..
2023. 11. 30.
서울시 캠핑장 소개 3: 강동그린웨이, 초안산 캠핑장
강동그린웨이 가족캠핑장 위치: 서울특별시 강동구 천호대로 206길 87(둔촌동 562)) 특징 - 자가텐트를 설치할 수 있는 오토캠핑장, 텐트를 제공해 드리는 가족캠핑장으로 구성 오토캠핑장은 텐트 옆 주차 가능 - 기본 식수대, 식기세척실, 화장실, 샤워실, 매점 등 편의시설 구비 - 쉼터, 다목적 운동장, 산책로 등 조성 - 연결선 준비하면 무료로 전기 이용가능 (연결선 10미터 이상 준비, 전력 사용량 높은 제품은 사용 자제 바람. 차단기 작동으로 사용 제한될 수 있음) - 피크닉장, 바비큐장이 따로 없어 취사는 텐트 옆에서만 가능 (간단한 바비큐 그릴과 숯 등 매점에서 구입 가능, 파라솔 대여 가능) - 캠핑장 인근 허브천문공원과 길동생태공원이 위치 https://cafe.daum.net/herbp..
2023. 11. 28.
